おせちのカロリー一覧【2027年】1人前は何kcal？控えめな通販おせち5選

※本記事にはプロモーションを含みます

まいど、食品バイヤーのしゅんです。

お正月が明けて体重計に乗ったら、思っていた数字と違った。毎年のことやのに、毎年びっくりする。そんな人、多いんちゃうかと思います。

おせちは「ちょっとずつ」の料理が多いので、どれだけ食べたか分かりにくいんですよね。

この記事では、文部科学省の「日本食品標準成分表」からおせち料理ごとのカロリーを一覧にしました。

さらに、通販のおせちでカロリーを表示しているOisixの17品について、1人あたりのカロリーを計算しています。カロリー控えめなおせちを選びたい人の参考にしてください。

おせち料理のカロリー一覧（100gあたり）

まず、料理ごとのカロリーです。数字はすべて100gあたり。

文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」（2026年3月更新の版）のエネルギー（kcal）。田作りは砂糖でからめる前の干した小魚の値。

一番高いのは田作りの304kcal。ただしこれは、あめでからめる前の干した小魚の数字です。おせちの田作りは砂糖や水あめをからめるので、実際はもう少し上乗せされると考えてください。

黒豆、いくら、きんとん、栗の甘露煮も230〜260kcal台。甘い料理と魚卵が上位に並びます。

カロリーが低いのはなます・数の子・煮しめ

反対に、低い料理も見ておきます。

紅白なますは34kcal、甘酢れんこんは66kcal、数の子は80kcal、煮しめ（筑前煮）は85kcal。野菜の料理と、塩抜きした数の子が低い側です。

意外やったのが、いくらと数の子の差です。同じ魚卵なのに、いくらは252kcal、数の子は80kcal。3倍以上違います。いくらは脂が多く、数の子は塩抜きで水分を含んでいるからやと思います。

1切れ・1皿だと何kcal？

100gあたりで比べても、実際に食べる量は料理ごとに違います。そこで、よく食べる量に置きかえてみました。

• ご飯1杯（150g）：約234kcal
• ぶりの焼き物1切れ（60g）：約156kcal
• きんとん（50g）：約119kcal
• もち1個（50g）：約112kcal
• 黒豆（30g）：約80kcal
• ローストビーフ2枚（40g）：約76kcal
• 伊達巻1切れ（30g）：約57kcal
• 数の子1切れ（20g）：約16kcal

重さは当サイトで決めた目安で、成分表の値をかけて計算しています。

こうして並べると、きんとん50gで、もち1個とほぼ同じ。黒豆もひと皿で80kcalほどあります。一方で伊達巻や数の子は、1切れなら思ったほどではありません。

おせちで効いてくるのは、きんとん・黒豆と、雑煮のもち

ちなみに、糖質も気になる人は糖質オフ・低糖質おせちの記事で、料理ごとの糖質を計算しています。

正月太りの犯人

ここで、ちょっと脱線させてください。

去年の正月、ぼくは3キロ増えました。おせちは控えめにしたつもりやったんです。黒豆もきんとんも、ひと口ずつ。

ところが振り返ってみると、犯人はおせちではありませんでした。お雑煮のもちを毎朝3個。それに、夜の晩酌のつまみに、残った田作りと栗きんとんをちょこちょこ。量にしたら大したことないと思っていたのが、三が日で積み重なっていたんです。

おせちのカロリーを気にするなら、おせちの中身と同じくらい、もちと晩酌を見たほうが早い。これは、体重計に教えてもらった教訓です。

通販おせちの1人あたりのカロリー

ここからは、通販のおせちです。

このブログで紹介している通販4店のうち、商品ページにカロリーを書いているのはOisixでした。匠本舗・博多久松・大地を守る会のおせちには、カロリーの表示がありません（2026年10月13日確認）。

そこでOisixの17品について、表示のカロリーを人数で割って、1人あたりを出しました。人数に幅がある商品（2〜3人前など）は、真ん中の人数（2.5人）で割っています。

1人あたりにすると、どれもだいたい650〜1,200kcalの間に入りました。ご飯にすると、茶碗3〜5杯分です。

ただ、ここは気をつけてほしいところです。1人あたりのカロリーが低いのは、料理の量そのものが少ないからということもあります。カロリーが低い＝ヘルシーな料理、とは限りません。

なお、らぁ麺おせち（862kcal・おせちのみ）は、麺とスープを除いた数字なので比べる対象から外しました。

カロリー控えめな通販おせち5選の一覧

順位は、1人あたりのカロリーが少ない順です。同じくらいなら、食塩相当量の少なさと値段も見ました。

まずは5つを表で並べておきます。

すべてOisix・税込・送料込み。カロリーは商品ページの表示（2026年10月13日確認）を、人数の真ん中の値で割った当サイトの計算。慶梅・上慶梅・上高砂 豊は10月30日 午後2時までの早割価格（5%オフ）、慶華・豊彩は早割対象外。

カロリー控えめなおせちランキング

1位　慶華　1〜2人前の本格中華オードブル

向いてる人：1〜2人で、和のおせちとは違う中華の料理を楽しみたい人

Oisixの中華おせちを見る

Oisixの「本格中華オードブル 慶華」で、1〜2人前。全体で1,016kcal（おせちのみ）、食塩相当量6.17gです。

1人あたりにすると約677kcal。比べた16品の中で一番低い数字でした。

料理は、海老のチリソース、鮑の旨味スープ蒸し、牡蠣の豆鼓炒め、紹興酒の香りのホタテ、タレ漬クラゲの冷製和え物、蒸し鶏と香味野菜のソース、合挽肉団子の黒酢あんかけ。割包（中華の蒸しパン）も付きます。

甘い黒豆やきんとんが入らないので、カロリーが抑えられているのだと思います。

• 向いてる人：1〜2人で、和のおせちとは違う中華の料理を楽しみたい人
• 気をつけたい点：黒豆や数の子のような和の縁起物は入らない。1〜2人前で15,980円と、量のわりに値段は高め

Oisixの中華おせちを見る

2位　慶梅　和洋折衷の二段重

向いてる人：2〜3人で、定番の料理もそろった和洋のおせちをカロリー控えめに選びたい家

Oisixのおせちを見る

Oisixの和洋折衷二段重「慶梅」で、2〜3人前。全体で1,760kcal、食塩相当量10.3gです。

1人あたりは約704kcal。黒豆煮（35g）、紅はるか栗きんとん、伊達巻、海老旨煮、カレイ西京焼、ローストビーフ（80g）、チャーシュー、味付数の子、スモークサーモン、にしん昆布〆と、定番の料理がひと通り入っています。

ショコラテリーヌや笹餅こしあん、クリームチーズの品もあり、甘い物も少しずつ楽しめる構成です。

• 向いてる人：2〜3人で、定番の料理もそろった和洋のおせちをカロリー控えめに選びたい家
• 気をつけたい点：食塩相当量は10.3gと、慶華や豊彩より多い。早割は10月30日 午後2時まで

Oisixのおせちを見る

3位　上慶梅　オマール海老と鮑が入る三段重

向いてる人：3〜4人で、オマール海老や鮑も入るおせちをカロリー控えめに選びたい家

Oisixのおせちを見る

慶梅に料理を足した三段重「上慶梅」で、3〜4人前。全体で2,475kcal、食塩相当量16.7gです。

1人あたりは約707kcalで、慶梅とほぼ同じ。慶梅の料理に、味付オマール海老、鮑煮、カニ爪柚庵焼、真鯛幽庵焼、牛肉八幡巻き、イクラ醤油漬などが加わります。

• 向いてる人：3〜4人で、オマール海老や鮑も入るおせちをカロリー控えめに選びたい家
• 気をつけたい点：食塩相当量は16.7gで、1人あたりにすると5つの中で多め。クランベリーくるみ（40g）などナッツの品が入る

Oisixのおせちを見る

4位　豊彩　牡蠣とあわびが入る三段重・塩分も控えめ

和洋折衷三段重「豊彩」で、2〜3人前。全体で1,815kcal、食塩相当量8.5gです。

1人あたりは約726kcal。食塩相当量は、2〜3人前のおせち（らぁ麺おせちを除く）の中で一番少ない数字でした。

牡蠣のコキール、あわびの磯蒸し、浜汐海老、カラスガレイ西京焼、めひかりのエスカベッシュ、ローストビーフ、豚八幡巻。ほうれん草のナムルや紫キャベツのラペ、叩きごぼうのような野菜の品も多めです。

• 向いてる人：2〜3人で、カロリーと塩分の両方を控えめにしたい家
• 気をつけたい点：田作り（15g）や金箔黒豆（50g）、栗きんとん（60g）など甘い定番は入る。早割の対象外

Oisixのおせちを見る

5位　上高砂 豊　5人前の和洋折衷二段重

和洋折衷二段重「上高砂 豊」で、5人前。全体で3,886kcal、食塩相当量16.42gです。

1人あたりは約777kcal。5人前のおせちとしては、控えめな数字でした。

煮あわび、浜汐海老、カラスガレイ西京焼、鶏の柚子味噌焼、ローストビーフ、帆立のアメリケーヌソース、茄子のカネロニ、亜麻仁豚の赤ワイン煮込み。和の定番に、洋の料理が多めに入ります。

• 向いてる人：5人の家族で、洋の料理も多いおせちをカロリー控えめに選びたい家
• 気をつけたい点：金箔黒豆80g・栗きんとん100gと、甘い定番の量は多い。人数がちょうど5人でないと、量が合わない

Oisixのおせちを見る

Oisixのおせちの評判や、ほかの店との違いはOisixのおせちの評判とおせち通販3社の比較にまとめています。

カロリーを抑えるおせちの食べ方

最後に、選んだあとの食べ方です。

• 甘い料理（きんとん・黒豆・栗の甘露煮）は、小皿に先に取って量を決める
• 海老・数の子・なます・焼き魚・煮しめから食べる
• 雑煮のもちは数を決めておく（1個で約112kcal）
• 晩酌のつまみに、残った田作りやきんとんをつままない

いちばん効くのは、やっぱりもちの数です。おせちの1品を我慢するより、もちを1個減らすほうがずっと大きい。ぼくの3キロが、それを証明しています。

よくある質問

Q. おせち1人前のカロリーは？

Oisixのおせち17品の表示から計算すると、1人あたりはだいたい650〜1,200kcalでした。ご飯茶碗（150g・約234kcal）にすると、3〜5杯分です。ここに雑煮のもちが加わると、さらに増えます。

Q. おせちでカロリーが高い料理は？

100gあたりでは、田作り304kcal、黒豆（煮豆）265kcal、いくら252kcal、きんとん238kcal、栗の甘露煮232kcalが高い料理です（文部科学省の食品成分表）。田作りは、あめでからめる前の値なので、実際はもう少し高くなります。

Q. おせちでカロリーが低い料理は？

紅白なます34kcal、甘酢れんこん66kcal、数の子80kcal、煮しめ（筑前煮）85kcal、かまぼこ93kcalなどです（いずれも100gあたり）。

Q. 黒豆のカロリーは？

煮豆の黒豆（成分表のぶどう豆）で、100gあたり265kcalです。小皿に30g取ると約80kcal。黒大豆をゆでただけなら155kcalなので、カロリーの差は煮るときの砂糖によるものです。

Q. カロリーが書いてある通販おせちは？

このブログで紹介している4店では、Oisixが商品ページにエネルギー（kcal）と食塩相当量を書いています。匠本舗・博多久松・大地を守る会は、2026年10月13日時点でカロリーの表示がありませんでした。

まとめ

おせちのカロリーは、甘い料理と魚卵で高く、野菜と数の子で低くなります。

高いのは田作り・黒豆・いくら・きんとん、低いのはなます・数の子・煮しめ

1人前にすると、通販のおせちでだいたい650〜1,200kcal。そこに雑煮のもちが1個112kcalずつ乗ってきます。

カロリーの表示があるOisixの中で選ぶなら、こんな感じです。

• 1〜2人で、和以外も：慶華（約677kcal/人・15,980円）
• 2〜3人で、定番をそろえて：慶梅（約704kcal/人・18,980円・10月30日まで）
• 3〜4人で、オマール海老も：上慶梅（約707kcal/人・24,680円・10月30日まで）
• 2〜3人で、塩分も控えめに：豊彩（約726kcal/人・19,980円）

体重が気になる人は、おせちの中身より、もちの数と晩酌のつまみから。ぼくも今年こそ、3キロを繰り返さないようにします。

Oisixのおせち一覧を見る

ほな、また！

出典：文部科学省 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年／Oisix おせち一覧と各商品ページ・原材料と八大アレルゲン一覧（いずれも2026年10月13日確認）。1人あたり・1切れあたりのカロリーは当サイトの計算です。価格や中身は変わることがあるため、購入前に公式サイトでご確認ください。

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