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サプリメントをお茶で飲むのはダメ？効果が下がるため、水が吸収率最高！
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サプリメントをお茶で飲むのはダメ？効果が下がるため、水が吸収率最高！
まいど、食品バイヤーのしゅんです。(○･∀･)ﾉ ﾏｲﾄﾞ!!
「サプリって水で飲まなあかんの？」
「お茶で飲んだらアカンって聞いたけど、ホンマなん？」
毎日サプリを飲んでる人なら、一度は気になったことあるやろ。
実はな、この「何で飲むか」っていうのが、サプリの効果を左右する超重要なポイントなんや。
せっかく健康のために飲んでるのに、飲み方を間違えて効果が半減してたら…もったいないやろ？
今日はな、年間数百種類のサプリを扱ってきたワイが、サプリと飲料の相性について徹底的に解説するで。
この記事を読めば、あなたのサプリがちゃんと体に届くようになるはずや！
この記事の重要ポイント
① サプリは基本「水」か「ぬるま湯」で飲むのが正解
② お茶のタンニンが鉄分やカルシウムの吸収を妨げる
③ コーヒーやジュースも基本的にNG
④ 一部のサプリは飲料との組み合わせで効果が変わる
⑤ タイミングと飲み方で吸収率が最大2倍変わる
目次
結論：サプリは「水」で飲むのが基本
まず最初に結論から言うわな。
サプリは「水」か「ぬるま湯」で飲むのが正解や！
なんでかって？
理由はシンプルやで。
水は他の成分と反応せえへんから、サプリの成分がそのまま体に届くんや。
水が最適な3つの理由
具体的にはな、水には以下のメリットがあるんやで。
- 余計な成分が入ってないから、サプリの成分と反応しない
- 胃や腸での吸収を邪魔せんから、効率よく体に届く
- カロリーゼロやから、ダイエット中の人も安心
ちなみにな、ぬるま湯（30〜40度くらい）やとさらにええで。
なんでかっていうと、体温に近い温度やから、胃に負担をかけへんし、サプリの溶解も早いからな。
冷たい水でガブガブ飲むより、常温からぬるま湯のほうが体にも優しいんや。
「コップ1杯」が目安やで
ところでな、サプリを飲むときの水の量って気にしてる？
実はこれもめっちゃ重要なんやで。
水の量は「コップ1杯（200ml程度）」が基本や！
少なすぎると、サプリが喉や食道にくっついて溶けにくくなる。
逆に多すぎると、胃液が薄まって消化吸収が悪くなるんや。
だから、ちょうどええ量が大事やねんな。
なぜお茶で飲んだらアカンのか？タンニンの正体
「お茶でサプリ飲んだらアカン」って、聞いたことあるやろ？
でもな、なんでアカンのか知ってる人は意外と少ないんちゃうかな。
答えはな、「タンニン」っていう成分が悪さするからや。
タンニンって何者やねん？
タンニンはな、お茶の渋み成分や。
緑茶、紅茶、ウーロン茶…ほぼ全てのお茶に含まれてるんやで。
このタンニンがな、ミネラル類と結合しやすいっていう性質を持ってるんや。
具体的には、以下のミネラルと反応するで。
- 鉄分（Fe）：貧血予防に必須のミネラル
- カルシウム（Ca）：骨や歯を作る重要な成分
- 亜鉛（Zn）：免疫力アップや肌の健康に必要
タンニンがこいつらと結合してしまうと、体が吸収できへん形になってしまうんや。
せっかくサプリ飲んでも、そのまま排出されるだけ…ﾅﾝﾃﾞﾔﾈﾝ!!ヽ(*･ω･)┌┛)ﾟﾛﾟ)
どれくらい吸収率が下がるん？
これな、実はかなり深刻な数字やで。
研究によると、鉄分の吸収率が最大50〜70%も低下するっていうデータがあるんや。
つまり、10mgの鉄分サプリを飲んでも、お茶で飲んだら3〜5mgしか吸収されへんってことや。
これ、めちゃくちゃもったいないやろ？
タンニンを多く含むお茶ランキング
| お茶の種類 | タンニン含有量 | サプリとの相性 |
|---|---|---|
| 紅茶 | ★★★ | × |
| 緑茶 | ★★★ | × |
| ウーロン茶 | ★★ | △ |
| 麦茶 | ★ | ○ |
ちなみにな、麦茶はタンニンがほとんど含まれてないから、比較的マシや。
どうしてもお茶で飲みたいなら、麦茶を選ぶのが賢いで。
コーヒー・ジュース・牛乳…他の飲み物はどうなん？
お茶がアカンのは分かった。
じゃあ他の飲み物はどうなん？って気になるやろ。
ここではな、よく使われる飲み物とサプリの相性を徹底的に解説するで！
コーヒーは絶対アカン！
コーヒーでサプリを飲むのは絶対やめとけ！
なんでかって？
理由は2つあるんや。
理由その1：カフェインが邪魔する
コーヒーに含まれるカフェインはな、カルシウムや鉄分の吸収を阻害するんや。
しかも、利尿作用が強いから、せっかく吸収したミネラルも尿と一緒に排出されやすくなるんやで。
これじゃあサプリの意味ないやろ？ｯﾃ､ｱｶﾝｶﾞ━ヾ(´囗｀｡)ﾉ━ﾅ!!
理由その2：タンニンも入ってる
実はな、コーヒーにもタンニンが含まれてるんや。
お茶ほどやないけど、無視できへん量やで。
だから、コーヒーとサプリの組み合わせは二重の意味でアカンねん。
ジュースも基本的にNG
「じゃあジュースなら大丈夫やろ？」
って思うかもしれんけど、これもあんまりオススメできへんで。
特に注意が必要なのが、オレンジジュースやグレープフルーツジュースや。
これらの柑橘系ジュースはな、一部の薬やサプリの代謝を変えてしまう成分が含まれてるんや。
特に脂溶性ビタミン（ビタミンA、D、E、K）を摂取してる場合は、吸収が不安定になることもあるから要注意やで。
牛乳は…場合による！
牛乳はな、ちょっと複雑やねん。
サプリの種類によっては相性がええこともあるんや。
例えばな、脂溶性ビタミン（A、D、E、K）は、油分と一緒に摂ると吸収率がアップするんや。
牛乳には脂肪分が含まれてるから、これらのビタミンとは相性がええねん。
でもな、鉄分サプリを飲むときは牛乳はアカンで！
なんでかっていうと、牛乳に含まれるカルシウムが鉄分の吸収を邪魔するからや。
だから、一概に「牛乳がええ」「牛乳がアカン」とは言えへんねん。
飲料別サプリ相性表
| 飲料 | 総合評価 | 主な問題点 |
|---|---|---|
| 水・ぬるま湯 | ◎ | なし（最適） |
| 麦茶 | ○ | タンニン少量 |
| 牛乳 | △ | サプリによる（鉄分はNG） |
| 緑茶・紅茶 | × | タンニン大量 |
| コーヒー | × | カフェイン・タンニン |
| 柑橘系ジュース | × | 代謝への影響 |
サプリの種類別！飲み方の正解
ここまで飲料の話をしてきたけど、実はな、サプリの種類によっても最適な飲み方が違うんや。
ここでは、よく使われるサプリ別に、ベストな飲み方を紹介するで！
鉄分サプリ：絶対に水で！
鉄分サプリはな、めちゃくちゃデリケートやねん。
お茶、コーヒー、牛乳、全部NG！
タンニンやカルシウムが鉄分の吸収を邪魔するからな。
基本は水かぬるま湯で飲むんやけど、もっとええ方法があるで。
それはな、ビタミンCと一緒に摂ることや！
ビタミンCは鉄分の吸収を助けてくれるから、サプリと一緒にオレンジ（果物そのもの）を食べるとか、ビタミンCサプリを併用するのがオススメやで。
カルシウムサプリ：タイミングが重要
カルシウムもな、飲むタイミングが超重要なんや。
基本は水で飲むんやけど、食後に飲むのがベストやで。
なんでかっていうと、胃酸が出てる状態のほうがカルシウムの吸収率が上がるからや。
空腹時に飲むと、吸収率が下がるから注意やで！
脂溶性ビタミン（A・D・E・K）：油分と一緒に
ビタミンA、D、E、Kはな、「脂溶性ビタミン」って言うて、油に溶けやすい性質を持ってるんや。
だから、これらのサプリは食事と一緒に摂るのがベストやで。
特に、油を使った料理を食べた後に飲むと、吸収率が格段にアップするんや。
牛乳で飲むのもアリやで。
牛乳に含まれる脂肪分が、これらのビタミンの吸収を助けてくれるからな。
水溶性ビタミン（B・C）：いつでもOK
ビタミンBやCはな、「水溶性ビタミン」って言うて、水に溶けやすい性質を持ってるんや。
これらは比較的吸収されやすいから、飲むタイミングはそこまで神経質にならんでもええで。
ただし、一度に大量に摂っても体が吸収できへんから、朝と夜に分けて飲むのがオススメや。
プロテイン：水か牛乳で
プロテインはな、基本的に水で溶かすのがベストや。
カロリーを抑えたいときは水、栄養価を高めたいときは牛乳って使い分けるとええで。
ジュースで割る人もおるけど、糖分の摂りすぎになるから注意やで！
サプリ別：最適な飲み方まとめ
| サプリの種類 | 推奨飲料 | 飲むタイミング |
|---|---|---|
| 鉄分 | 水・ぬるま湯 | 食間または空腹時 |
| カルシウム | 水・ぬるま湯 | 食後 |
| 脂溶性ビタミン（A・D・E・K） | 水または牛乳 | 食後（油料理後が最適） |
| 水溶性ビタミン（B・C） | 水・ぬるま湯 | いつでもOK（分割推奨） |
| プロテイン | 水または牛乳 | 運動後または朝 |
吸収率を最大化する飲み方のコツ
さて、ここまで基本的な飲み方を解説してきたけど、最後にな、吸収率をさらに高めるプロのテクニックを紹介するで！
これ知ってるだけで、サプリの効果が段違いに変わるから、しっかり覚えといてな。
コツ1：飲むタイミングを工夫する
サプリはな、「いつ飲むか」がめっちゃ重要やねん。
以下のタイミングを意識してみてな。
- 空腹時（食前30分〜1時間）：アミノ酸系サプリ、鉄分サプリ
- 食後30分以内：脂溶性ビタミン、カルシウム、マルチビタミン
- 就寝前：カルシウム、マグネシウム（リラックス効果あり）
- 運動後30分以内：プロテイン、BCAA
このタイミングを守るだけで、吸収率が1.5〜2倍変わることもあるんやで！
コツ2：複数のサプリは時間をずらす
複数のサプリを飲んでる人、多いやろ？
でもな、一度に全部飲むのは実はあんまりよくないねん。
なんでかっていうと、成分同士が競合して吸収を邪魔し合うことがあるからや。
例えばな、カルシウムと鉄分は一緒に飲んだらアカンねん。
お互いの吸収を邪魔するからな。
最低でも2〜3時間は間隔を空けるのがベストやで。
コツ3：常温の水で飲む
冷たい水でガブガブ飲むのは気持ちええけど、実は体にはあんまりよくないんや。
冷たい水は胃腸を冷やして、消化吸収の働きを鈍らせてしまうんやで。
だから、常温からぬるま湯で飲むのがベストや！
コツ4：継続が何より大事
最後にな、これが一番大事やから覚えといてな。
サプリは継続してこそ効果が出る！
たまに飲んだり飲まなかったりしてたら、意味ないで。
毎日決まった時間に、決まった飲み方で続けることが大事やねん。
最低でも3ヶ月は続けてみてな。そこで初めて効果を実感できるはずや。
まとめ：サプリの効果を100%引き出すために
さて、長々と解説してきたけど、最後にもう一度ポイントをまとめるで。
サプリは基本「水」か「ぬるま湯」で飲む！
これが大原則や。
お茶やコーヒーで飲むと、せっかくのサプリが台無しになるから絶対やめとけな。
特に鉄分サプリを飲んでる人は要注意やで！
そして、飲むタイミングや量にも気を配ること。
これだけで吸収率が劇的に変わるからな。
せっかくお金と時間をかけて健康管理してるんやから、効果を最大限に引き出さんともったいないやろ？
今日から正しい飲み方を実践して、サプリの恩恵をしっかり受け取ってな！
ほな、また！
